今回は、退院後の松葉杖からその後の10ヶ月間の、リハやスポーツ、購入したものを書いてみました。
手術後から4年たち、今はケガ前とほぼ変わらない生活ができています。それは、頑張って手術やリハビリを乗り越えたからだと思っています。正直、リハビリは辛かったです(T-T)
これをお読みいただいている方は同じケガの方でしょうか？こんな私の体験記で少しでも不安が減ってくれたら嬉しいです♪
手術までは「[人生最大の大ケガ！]前十字靭帯損傷（ACL）➀〜ケガから手術決定まで〜」に。
入院手術は「[人生最大の大ケガ！]前十字靭帯損傷（ACL）②〜入院手術から退院まで〜」にまとめておりますので、ぜひお読みください。
松葉杖が取れるまで
両松葉杖から片松葉へ
右足1/3荷重のまま退院し不便な生活になりましたが、数日後1/2荷重になってからは、リハビリ通いの他に公園で松葉杖ウォーキングをしていました。
役に立ったのは、パタゴニアのパギーズ。ショートパンツです。
中身の落ちにくい深いポケットが両脇に付いているし、おしりにもボタン付きのポッケが。iPhoneを入れておくのにちょうどよい大きさです。
片っぽの松葉杖でどう歩けばいいのか？すっごい考えました（笑）片っぽということは右足にも体重がかかります。でも全部の体重はまだかけられません。かかっていたかもしれませんが（笑）
旦那さんのサポートが術後30日で終了したあとは、張り切って片松葉で掃除機かけたりしていました。
術後36日目松葉杖とれた
松葉杖をとった直後は、膝は伸びない曲がらない、生まれたての子鹿状態でした。不安定で膝にかかる体重をものすごく感じて、怖かったです。
公園の散歩は、慣れるまですごい反り腰で歩いていました。腰でバランスを取ろうとしていたのかな？
装具がドンジョイからサポーターに
術後56日目、ドンジョイからケガをしたあとに装着していたごっついサポーターに変更になりました。付け替えた感想は、「なんて頼りないの💦」 ふにゃん・・・まではいかないけど、違和感がすごいです。不安でしたね〜。
リハを続ける日々
少しずつ制限解除・・・
術後68日目でエアロバイクが許可になり、その後、片足立ちが許可になってリハにも力が入ります。バランスクッションを床に置き、そこに「えいっ」って片足を乗せる感じでのランジ。日常ではしない体幹トレーニング💦
家の中も、リハ室のよう（笑）
あまりお安いマットは、薄くて立膝ついたときに何かが当たる感じがするので、あまりおすすめではないですね〜。
ヨガポールは、リハ関係なくこれに寝るだけで気持ちいいです。
言わずとしれたボールです。椅子代わりに座って、体幹トレーニングです！
100ｍのジョギングの許可
診察時に主治医にしつこく聞くいてみました。「ストレートを走るのみ。100mだけ」との答えでした。冗談かと思いましたが、主治医は真顔でした・・・。
でも、一応許可も出ましたし、走りましょう！
履き慣れたシューズは後傾気味＋外側のすり減りがあって、新しいものに変えてリセットです！
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価格:6,930円 |
履きやすい、疲れない、デイリーでも使える。
良いシューズです。
術後6ヶ月
制限ほぼなし？？
とうとう、完全にサポーターをはずす日がきました。日常生活ははずしても、散歩は着けようかな。いつもあったものがなくなるので、スースーして風邪を引きそうです。
リハもなかなかハードです。
台からのジャンプ
片足不安定な状態のランジ
台から片足落とすランジ
水中ウォーキングは滑らないように注意して行ってよし。ってことで、また、こんな物を購入です。
プールによっては、装具とかは事前に使用していいかの許可が必要らしくて、電話で問い合わせたあと当日確認してもらい、水中使用OKをもらいました。
プールに行って歩いてみましたが、滑って転ばないように気を使うほうが疲れました・・・。
ジョギングは走った次の日に腫れとかがなければの距離までOK
手探りで、自己責任で、次の日にならないと結果がわからないという。
この3日後に3kmを、主治医からおすすめされたスパッツを履いてゆ～っくり走りました。次の日、腫れもなく大丈夫でした！
おすすめスパッツはテーピングされているような感じのサポート。膝のふわふわ感もなくて、走っていても不安感はありませんでした。
調べたら、リハ室でなくても購入できますね♪サイズもいろいろ。
年をまたいで徐々に距離をのばし、8kmくらいは平気になりました。
もうすぐ一年
許可の下りたスポーツは、
- トレラン ✕
- なわとび ○
- マラソン ○
- 登山 ✕
- ダイビング ✕
- SUP ✕
- 水泳 ✕
- スキー ✕
意外に少ないです（笑）抜釘まではダメそうですね・・・。
腐らず（腐りたくもなりますが）地道に続ければ、必ず成果は現れます！！！みなさんFightです！！！